Toutes les pensées et émotions sollicitent constamment votre attention.
Et celles auxquelles vous prêtez attention grandissent et définissent qui vous êtes.
Est-ce l’anxiété, l’inquiétude et la peur ?
Ou bien le calme, la confiance et le courage ?
La méditation vous offre le choix.
Sommaire
Comment vaincre l’anxiété
Avant de savoir comment vaincre l’anxiété, il faut connaître son mode de fonctionnement.
L’anxiété dans son essence, se nourrit d’elle-même tout comme un ouragan dévastateur puise sa force des eaux chaudes qu’il survole.
Imaginez cet ouragan qui voyage à travers les océans et qui s’intensifie à chaque fois qu’il rencontre des eaux plus chaudes.
Ces eaux représentent nos pensées anxieuses et nos peurs, nos doutes et nos incertitudes.
Et chaque pensée anxieuse alimente notre ouragan intérieur, le rendant plus puissant, plus imposant, plus difficile à maîtriser.
Ce mode de fonctionnement est autant la cause du problème que la clé de la solution.
Car tout comme un ouragan finit par perdre de sa force en rencontrant des terres ou des eaux plus froides, l’anxiété peut être apaisée en refroidissant consciemment les pensées qui l’alimentent.
Et c’est ce que nous allons explorer aujourd’hui :
La manière de réduire l’intensité de l’ouragan jusqu’à ce qu’il se dissolve pour laisser place à la sérénité et au calme après la tempête.
Afin d’éviter que nos propres créations mentales ne deviennent ces eaux chaudes qui renforcent l’ouragan, intéressons-nous plus particulièrement à une loi toute simple mais qui fait toute la différence :
La Loi de l’ATTENTION.
Qu’est-ce que la loi de l’attention
Vous en avez peut-être déjà entendu parler.
Toutes vos pensées et émotions sollicitent votre attention.
Si vous leur accordez votre attention, elles resteront.
Si vous les ignorez, elles partiront.
C’est à dire que si vous les laissez passer, si vous les observez comme des bulles dans un ruisseau ou des nuages dans le ciel, alors elles disparaîtront pour retourner dans le néant, dans le vide d’où elles sont venues.
Nous connaissons tous cette légende amérindienne des deux loups en nous :
Le bon loup et le mauvais loup.
Ces deux loups s’affrontent constamment à l’intérieur de nous :
Le bon loup ne fait aucun tort, vit en harmonie avec ce qui l’entoure, combat quand c’est juste de le faire.
Et le mauvais loup toujours en colère, en recherche de vengeance. Il se bat souvent sans raison. C’est aussi un loup qui domine par la peur.
La légende raconte qu’à tout moment, celui que nous nourrissons devient le plus fort.
Et c’est celui dont la voix sera la plus forte, qui influencera drastiquement notre vie.
C’est la même chose avec notre esprit et nos pensées.
Mais au lieu de deux loups, nous avons mille loups différents.
Pourtant, le même principe s’applique :
VOUS avez le pouvoir de choisir où vous placez votre attention.
Vous pouvez choisir les pensées que vous décidez de conserver, celles qui vous nourrissent, celles qui vous élèvent, celles qui vous apportent du positif.
Vous pouvez choisir de laisser partir les autres. Non pas en les repoussant (car cela leur donnerait plus de force), mais en les ignorant comme nous l’avons vu plus haut.
Vous n’êtes pas responsable de cette pensée qui est apparue spontanément dans votre esprit.
Cependant, ce que vous décidez d’en faire relève de votre choix .
Et de ce fait, vous avez la responsabilité de la pensée qui lui succède.
Voilà où se trouve votre puissance, votre liberté. La méditation vous aide à prendre conscience de cette vérité, et de sélectionner vos pensées.
La méditation pour reprendre le contrôle de vos pensées
La méditation offre la possibilité de reprendre le contrôle sur nos pensées et nos émotions. Elle nous apprend à choisir consciemment où porter notre attention.
Avec une pratique répétée de la méditation, vous pouvez développer votre « muscle de l’attention” et accroître votre conscience.
Avec ces outils bien aiguisés, vous pouvez diriger consciemment votre attention vers ce qui est véritablement bénéfique pour vous. Vers ces pensées qui vous nourrissent et vous mènent vers une vie épanouie.
Cette technique ancestrale ne se contente donc pas de vous initier à l’art de la concentration. Elle renforce également votre capacité à faire des choix éclairés, à être plus sélectif sur les pensées que vous laissez grandir en vous. Elle vous permet de décider ce qui va impacter votre bien-être.
C’est là une des leçons précieuses de la méditation :
La méditation vous enseigne que vous avez le choix des histoires que vous vous racontez.
Ces histoires façonnent votre perception de vous-même, vos émotions et la manière dont vous vous orientez dans l’existence. Elles sont le script de votre vie, et vous en êtes l’auteur.
La méditation renforce donc votre pouvoir de faire de meilleurs choix pour vous-même.
Comment gérer les pensées négatives
Quand des pensées ou des émotions négatives font surface, comment éviter de se laisser emporter par la tempête de l’anxiété ?
Il existe plusieurs méthodes efficaces pour y faire face :
La première consiste simplement à observer sans jugement et à laisser passer.
La deuxième, consiste à dialoguer avec elle. Voir s’il y a une vérité dans cette pensée. Utilisez votre voix supérieure, votre sagesse supérieure, pour dialoguer avec cette pensée et exposer ses fausses hypothèses.
Une troisième approche est de remplacer délibérément une pensée négative par une positive. Ceci doit être fait avec conscience, et non pas comme un moyen d’évasion. Car n’est pas fuir la réalité, mais reconnaître que certaines pensées négatives ne sont que le fruit de notre création mentale.
Cette approche s’applique aussi à vos schémas de pensée habituels. Peurs, inquiétudes, anxiétés, peuvent tous servir de catalyseurs pour instaurer des récits plus positifs dans votre vie.
Par exemple, si le stress est un déclencheur dans votre vie qui vous pousse à consulter votre téléphone ou à fumer une cigarette, vous pouvez utiliser ce déclencheur de stress pour adopter une habitude plus positive—comme faire deux minutes de respiration consciente, ou aller marcher.
Ne laissez pas l’anxiété devenir le maître du jeu
L’anxiété a cette particularité insidieuse de se nourrir de sa propre substance.
Imaginez-la comme un aimant scintillant, attirant sans cesse votre regard. Elle s’accroche à vous avec la ténacité d’une ombre collante.
Et plus vous lui prêtez attention, plus elle réclame votre énergie.
Prenons l’exemple d’une conversation difficile à avoir avec Marc. L’anxiété chuchote à votre oreille : « J’appréhende cette discussion ». Si vous cédez en disant « Très bien, je l’évite car cela me met mal à l’aise », vous avez essentiellement donné les rênes à votre anxiété.
Et voilà que l’anxiété s’installe confortablement dans le siège du conducteur, au volant de votre vie.
Elle commence à dicter vos actions, murmurant des avertissements pour vous dissuader non seulement de parler à Marc, mais aussi d’interagir avec d’autres personnes, de visiter de nouveaux endroits, ou d’essayer de nouvelles expériences sous prétexte que cela pourrait mal tourner.
À chaque fois que vous vous pliez à ses caprices, elle grandit, se transformant en un véritable monstre qui prétend régenter votre existence.
Mais il existe une autre voie :
Reconnaître sa présence en affirmant, « Oui, je sens l’anxiété. Oui, je vois comment elle se manifeste dans mon corps. Oui, je ressens la contraction dans mes muscles. Cependant, je choisis de suivre MA propre volonté, pas celle de l’anxiété ».
Dans ce scénario, c’est vous qui êtes aux commandes de votre vie.
Rappelez-vous, toutes les émotions sont permises.
Elles peuvent surgir librement, mais VOUS détenez le pouvoir suprême de décider où diriger votre attention.
En devenant le véritable maître de votre esprit, vous prenez le contrôle de votre vie.
Comme les pensées négatives qui réclament toujours plus d’attention à mesure que vous leur en donnez, les pensées positives fonctionnent selon ce même principe.
C’est là toute la beauté de la conscience et du choix : en reconnaissant ce pouvoir, vous ouvrez la voie à une transformation profonde, permettant à la lumière de dissiper les ténèbres et de guider vos pas vers un avenir où vous êtes véritablement aux commandes.
Le courage, un feu qui s’alimente lui-même !
Imaginez-vous au bord d’une discussion délicate, le cœur battant, l’angoisse à son comble.
Puis, dans un élan de bravoure, vous plongez tête la première dans cet échange redouté.
Cet acte n’est rien de moins qu’une démonstration de courage et de maîtrise de soi.
Vous constaterez que la prochaine fois, face à une peur similaire, il vous sera légèrement plus aisé d’embrasser de nouveau ce courage.
Voilà la magie de l’introspection et de la méditation :
Toute pensée que vous choisissez d’alimenter prend racine et s’épanouit.
C’est comme si vous traciez doucement un sentier dans votre esprit, le rendant chaque fois plus praticable. Vous avez le pouvoir de décider de l’essence même de votre être et de forger la personne que vous aspirez à incarner, selon les pensées que vous décidez de nourrir.
Voici donc mon appel à vous : prenez un moment pour vraiment écouter votre esprit, pour identifier les pensées et émotions qui y résonnent.
Choisissez délibérément celles qui méritent votre attention, celles qui enrichiront votre vie. Puis, engagez-vous dans cette transformation, moment après moment.
Peut-être trouvez-vous difficile, à cet instant, d’afficher plus de confiance ou de patience dans votre quotidien.
Peut-être cette qualité, ce « superpouvoir » que vous désirez tant, vous semble hors de portée.
Mais rappelez-vous, à chaque pratique, vous en facilitez l’accès.
Avec la patience, la persévérance et, pourquoi pas, un peu d’accompagnement, cette nouvelle compétence fleurira en vous naturellement, jusqu’à devenir une seconde nature.
